Em meio a um turbilhão de emoções que vivemos diariamente, muitas vezes deixamos de lado os cuidados com a saúde mental, focando apenas nos aspectos físicos. Mas fica aqui o alerta dos especialistas. Assim como o nosso corpo físico adoece, nossa mente também pode adoecer! Quer aprender a domar a sua mente com uma técnica simples?

Neste artigo vamos explorar uma prática que vem se tornando cada vez mais popular e é conhecida como Mindfulness — ou atenção plena, em português.

O mindfulness nada mais é do que um dos estados da mente, acessível a qualquer indivíduo. Sua prática consiste em um exercício de querer vivenciar o momento presente com mais consciência, intencionalmente, aceitando a experiência. O exercício principal é o de olhar a realidade como ela realmente é sem julgá-la ou reagir a ela no “piloto automático”. Entendendo isso, fica fácil perceber que a prática ajuda a enfrentar o estresse do dia a dia, a manter a saúde física e mental e a obter mais qualidade de vida. Com certeza depois dessa explicação, muitas dúvidas vão surgir e a principal delas é saber como desenvolver a atenção plena. O que devo fazer? Parece meio complexo, mas, especialistas afirmam que existem sim, uma série de técnicas científicas comprovadas para o treinamento da atenção plena. Então, vamos às explicações!

O Mindfulness é um estado mental de controle sobre a capacidade de se concentrar nas atividades, sensações e experiências do presente. São técnicas práticas, possíveis e cientificamente comprovadas, que tornam a mente mais desperta e saudável, e muitas delas, apesar de serem derivadas da meditação, são desprovidas de qualquer conteúdo religioso ou sectário, com a preocupação de serem de fácil acesso a todas as pessoas, independente de credos ou religiões. O grande objetivo é colocar o foco no presente e desviar qualquer distração que leve ao passado ou a preocupações futuras.

E os benefícios não param por aí. Essa poderosa ferramenta pode reduzir o estresse e a ansiedade, prevenir doenças, controlar a hipertensão, fortalecer o sistema imunológico, retardar o envelhecimento precoce e oferecer mais produtividade e concentração no trabalho.

Confira alguns exercícios de Mindfulness para incluir no dia a dia.

– Foque apenas em uma atividade por vez

O objetivo da atenção plena é ter foco em cada atividade. Assim, podemos desenvolver as atividades com mais qualidade e rapidez. Então, a primeira lição da atenção plena é deixar de fazer várias atividades ao mesmo tempo.

– Se concentre durante as refeições

Durante as refeições, evite o celular, televisão ou qualquer coisa, ou pensamento que possa dissipar a atenção. Preste atenção nos alimentos, nas suas cores e mastigue devagar ara sentir bem os sabores.

Comer com calma é um dos hábitos mais importantes para diminuir a agitação mental e promover a saúde humana.

– Pratique meditação

A meditação é uma excelente atividade para desenvolver a atenção plena. Essa prática consiste em elevar a nossa capacidade de concentração e controle absoluto da mente. Investindo 5 minutos por dia já é possível viver momentos mágicos e sentir os bons efeitos.

– Conecte-se com a natureza

Hora de passar um pouco de tempo apenas estando na natureza, mesmo que seja num parque local. Sinta-se livre para ser apenas você e saiba que isso basta.

– Observe os sons

Sentado ou deitado, com os olhos fechados preste atenção nos sons e ruídos ao redor. Passe a reparar em outros sons, como o barulho de carros, conversas, pássaros, etc. Esta meditação ajuda a acalmar a mente e a ativar os sentidos.

Que tal e começar a utilizá-los para comprovar seus benefícios?