Com a pandemia do Coronavírus e o fechamento das academias, muita gente precisou se adaptar a uma nova  rotina. Porém, isso não significa que a malhação precisa sair prejudicada, pois há como treinar em casa!  Neste momento de reclusão, é muito importante cuidar do corpo e da mente .

Conversamos com alguns profissionais que deram dicas valiosas para melhorar o rendimento. Veja!

Antes de começar o treino, é essencial que você prepare seu corpo. Aquece-lo em dez minutos com exercícios aeróbicos, como polichinelo, é tempo suficiente para dar aquele pique. Para quem tiver um pouco mais de espaço, vale uma corridinha.  E se você mora em prédio, por que não subir e descer as escadas?

Além desses exercícios, é fundamental fortalecer a musculatura do corpo. Nesse caso, aposte em exercícios como agachamento, flexão de braço e/ou prancha de solo. Se quiser fazer algum treino que precise de pesinhos, mas você não tem em casa, dá para improvisar! Use garrafas de água cheias, sacos de arroz ou qualquer outro item que cumpra bem a função.

Treinar cerca de três vezes por semana já é suficiente para obter bons resultados. Executar os movimentos adequadamente e respeitar os limites do corpo é o primeiro passo para evitar lesões. Com tanto esforço, o corpo precisa de um descanso, por isso hidrata-se durante todo o treino e faça pequenos intervalos para descansar.

Não se esqueça de consultar um profissional para indicar o melhor treinamento para você!