Nesta sexta-feira (19) é comemorado o Dia Mundial do Sono. Por isso, no tema dessa semana vamos abordar a importância do sono e os benefícios ara a saúde. Abrimos a matéria com uma curiosidade.
Você sabia que passamos cerca de um terço da nossa vida dormindo? Pois é, são momentos dedicados ao prazer de fechar os olhos, relaxar e se desligar do mundo para descansar. Para alguns, o ato de dormir além de renovar o corpo e a mente, é simples, mas para outros, o processo é um verdadeiro desafio diário. Seja pela correria do dia a dia ou pelo simples fato de sofrer de insônia. É ai que mora o perigo, pois o sono é tão importante para o nosso corpo como comer, beber e respirar.
Não será na primeira, segunda ou terceira noite sem dormir que o organismo irá reclamar, porém, quando essa rotina se torna constante, o corpo começa a dar sinais de exaustão, diminuindo o sistema imunológico, o que aumenta o risco de diversas doenças, como diabetes, obesidade, colesterol alto e hipertensão.
A quantidade certa de horas de sono vai depender da faixa etária. Confira no quadro a seguir.
| Recém-nascido | 0-3 meses | 14-17 horas |
| Infantil | 4-11 meses | 12-15 horas |
| Criança pequena | 1-2 anos | 11-14 horas |
| Pré escola | 3-5 anos | 10-13 horas |
| Idade escolar | 6-13 anos | 9-11 horas |
| Adolescente | 14-17 anos | 8 a 10 horas |
| Jovem adulto | 18-25 anos | 7-9 horas |
| Adulto | 26-64 anos | 7-9 horas |
| Adulto mais velho | 65 anos ou mais | 7-8 horas |
A seguir listamos alguns dos benefícios que os profissionais de saúde chamam de higiene do sono – conjunto de boas práticas que devem ser realizadas antes de dormir- e associam a uma boa noite de sono. Confira!
1- Procure deitar e se levantar em horários regulares todas as noites;
2- Vá para a cama somente quando estiver sonolento, com sono;
3- Não use a cama para leitura, ver televisão ou alimentar-se, prefira a sala ou outro ambiente. A cama deve estar relacionada como ato de dormir;
4- Evite ficar na cama sem dormir. Se necessário levante e faça uma atividade calma até ficar sonolento novamente. Ficar na cama rolando de um lado para outro gera estresse e piora a insônia;
5- Estabeleça um ritual de relaxamento antes de se deitar; um banho quente, diminuir a luminosidade do quarto enquanto se prepara para deitar;
6- Evite uso de álcool e de cafeína pelo menos 6 horas antes do seu horário de dormir;
7- Não se alimente próximo ao horário de dormir;
8- Evite cochilos durante o dia; eles atrapalham seu sono à noite.
9- Faça atividades físicas regularmente, porém evite exercícios fortes no final do dia, prefira os períodos da manha ou almoço. No final do dia, os exercícios precisam ser mais leves como alongamento ou caminhadas, e pelo menos 4 horas antes de dormir.
Hora de recarregar as energias com uma boa noite de sono. Boa noite !!
