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SONO DE QUALIDADE

Abro essa matéria com uma curiosidade: Você sabia que o ser humano gasta em média um terço da sua vida dormindo?

Hoje vamos explicar porque dormir bem é tão importante e como melhor a qualidade do sono.

É fácil notar o impacto positivo que uma noite bem dormida provoca em nosso dia: nos sentimos dispostos, bem-humorados e com mais energia.

Sem dúvida, a duração e qualidade do sono têm grande influência sobre nosso bem-estar. Dormir não é apenas uma necessidade de descanso mental e físico. Nesse período, ocorrem vários processos metabólicos que, se alterados, podem afetar o equilíbrio de todo organismo.

Sempre ouvimos dizer que o ideal é dormir de seis a oito horas por dia, porém, nunca sabemos ao certo, a quantidade de horas necessárias para abastecer o nosso organismo. Segundo a Fundação National Sleep, existe uma quantidade de horas necessárias de sono para cada faixa etária.

Recém-nascido (até 3 meses): de 14 a 17 horas

Bebê lactente (de 4 a 11 meses): de 12 a 15 horas

Primeira infância (de 1 a 2 anos): de 11 a 14 horas

Pré-escolar (de 3 a 5 anos): de 10 a 13 horas

Fase escolar (de 6 a 13 anos): de 9 a 11 horas

Adolescente (de 14 a 17 anos): de 8 a 10 horas

Jovens e adultos (de 18 a 64 anos): de 7 a 9 horas

Idosos (a partir de 65 anos): de 7 a 8 horas.

Mas vale o alerta dos especialistas: Dormir bem não é só uma questão de quantidade, mas também de qualidade.  Acompanhe as dicas que vão garantir uma boa noite de sono.

TENHA UMA ROTINA ADEQUADA

Criar um hábito para a hora do sono é importante para o corpo e para a  mente. Isso vai ajudar o relógio biológico a funcionar melhor. “Tente dormir e acordar sempre no mesmo horário, respeitando a média de 6 a 8 horas de repouso.

EVITE O USO DE ELETRÔNICOS

A luminosidade dos aparelhos como celulares e tablets podem interferir diretamente na produção de melatonina, hormônio responsável por alertar nosso corpo que é hora de dormir.

CUIDE DA ALIMENTAÇÃO

Um jantar equilibrado e saudável vai ajudar a ter uma boa noite de sono. Evite gorduras, massas e energéticos, como café e chocolate, que podem tirar o sono.

USE O TRAVESSEIRO CERTO

Item essencial para manter o conforto durante o sono, o uso do travesseiro deve auxiliar na postura durante a noite. Ao dormir, tente escolher a postura lateral, a mais indicada pelos ortopedistas. O travesseiro deve preencher o espaço entre a cabeça e o colchão, mantendo o pescoço alinhado com a coluna cervical.

Novos hábitos que garantem boas noites de sono !

 

 

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