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Relaxar: Você sabe a importância desse momento?

Ter uma rotina corrida faz parte da vida de muitos brasileiros. E, embora seja de conhecimento geral que um estilo de vida agitado pode causar estresse e ansiedade, dificilmente vamos ver as pessoas reservando um tempo para relaxar.

Segundo o dicionário Aurelio, o significado de relaxar é: diminuir a tensão de; afrouxar: relaxar os músculos. Tornar menos severo, mais frouxo: relaxar a disciplina.

A principio para fácil, mas colocar em prática e arrumar um tempo durante o dia é um grande desafio. O segredo está em ativar a resposta de relaxamento natural do corpo, um estado de repouso profundo que freia o estresse, diminui a respiração e os batimentos cardíacos, diminui a pressão arterial e traz o corpo e a mente de volta ao equilíbrio.

Então, se você está se sentindo estressado, ansioso ou simplesmente deseja se sentir um pouco mais calmo, continue lendo esse artigo e descubra várias maneiras de relaxar e aliviar o estresse do dia a dia.

Respiração profunda

Essa é uma das maneiras mais simples e fácil de relaxar. É possível respirar profundamente em qualquer lugar. Veja como é fácil!

  • Sentado ou deitado, coloque uma das mãos no abdômen e a outra sobre o coração.
  • Inspire lentamente até sentir o estômago subir.
  • Prenda a respiração por um momento.
  • Expire lentamente, sentindo o estômago cair.

O foco precisa estar no diafragma (abdômen) e não no peito. Repita essa respiração de seis a dez vezes por minuto.

Meditação

Com apena alguns minutinhos por dia é possível sentir os benefícios positivos que a prática traz para o corpo e para mente. Não é a toa que já foi comprovado que a meditação auxilia na redução dos níveis de adrenalina e de cortisol — hormônios relacionados a transtornos ansiosos e estresse — e no aumento da produção de endorfina, dopamina e serotonina — neurotransmissores ligados à sensação de bem-estar e felicidade. Existem várias técnicas, jeitos e maneiras. Então, descubra a que melhor se encaixa para o dia a dia e desfrute de momentos de paz.

Ioga

É uma prática que tem como objetivo trabalhar o corpo e a mente de forma interligada, com exercícios que auxiliam no controle do estresse e da ansiedade. Os exercícios combinam posturas ou movimentos com respiração e meditação focada. Em apenas uma sessão, já é possível sentir benefícios no bem-estar geral.

 Tai Chi

O tai chi foi praticado pela primeira vez na China antiga para autodefesa. Hoje, é usado principalmente para melhorar a saúde. É um tipo de exercício suave e de baixo impacto que é seguro para pessoas de todas as idades.

Existem muitos estilos de tai chi, mas todos envolvem os mesmos princípios básicos:

  • Movimentos lentos e relaxados. Os movimentos no tai chi são lentos, mas o corpo está sempre se movendo.
  • Posturas cuidadosas. Mantém posturas específicas enquanto move o corpo.
  • Concentração. Exige que os pensamentos perturbadores sejam deixados de lado enquanto pratica.
  • Respiração focada. Durante o tai chi, a respiração deve ser relaxada e profunda.

 

Relaxamento progressivo

Esta é outra técnica simples que pode ser feita em quase qualquer lugar.

A técnica de relaxamento de Jacobson, também conhecida como terapia de relaxamento progressivo, é um tipo de terapia que se concentra em tensionar e relaxar grupos musculares específicos em sequência. Além de ser uma fantástica estratégia para canalizar a ansiedade e reduzir o estresse, o relaxamento muscular progressivo traz diversos benefícios para a saúde que incluem: baixar a pressão arterial, reduzir a probabilidade de convulsões e melhorar o sono.

Existem muitas maneiras diferentes de relaxar. Experimente e descubra como melhorar sua saúde física e mental!

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